据说，每个打工人股票配资的论坛，都缺觉。
眼神涣散、哈欠连天、双腿沉重、大脑呆板……一照镜子，这还是自己吗？
不少打工人共同的心声是——什么时候，可以躺着把钱挣了！
想来想去，在办公室能睡觉的时间，只有中午。
但中午的时间，实在是太宝贵了——
有的人要吃：没空吃早饭，中午要好好吃一顿
有的人要玩：打几把游戏，或者刷刚更新的综艺
有的人要忙：上个会议还没结束，下个会议又在催
那到底要不要午睡？如何午睡呢？
俗话说，“中午不睡，下午崩溃”，午睡真的很重要！
横扫疲惫，做回自己
研究发现，午睡只要超过10分钟，就能明显改善疲乏的感觉，让整个上午的困倦“一扫而空”[1]。
对于加班和熬夜是家常便饭的打工人来说，午睡是一种必要的“充电”方式！
缓解情绪，改善心情
午睡还能让人心情更好，显著提升下午的工作效率。
一项研究显示，有26%的午睡者表示，一觉醒来，上午焦虑和郁闷的闷的情绪消失了[2]！
修复大脑，延缓衰老
午睡的人，记忆力下降、健忘、智力减退等情况会更少出现，并能减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度[3]。
保护心脑血管
与从来不睡午觉的人相比，每周至少睡2至3次午睡的人，发生中风、心力衰竭的风险会降低48%[4]。
所以，中午睡不睡？答案很明确——只要有条件，尽量睡！
来来来，这里给“午林中人”一份“午睡秘籍”：
在哪里睡？
午睡的人最讨厌的事，一定是：自己在睡觉，旁边却一直有人在聊天或打电话！
所以，最好去找一个安静且舒适的角落，比如空置的休息室或会议室。
如果没有条件，也可以考虑在人少的地方，开辟出你的“专属午睡区”。
研究证实：安静、黑暗而且稍微凉爽的环境，更有助于提高睡眠质量[5]。
什么时候睡？
不吃午饭，直接睡觉，虽然可以，但不提倡。
因为这样不仅会延长两餐（早餐和晚餐）之间的时间，导致下午饥饿，无心工作，还可能让你的晚餐吃得更多，久而久之，就胖了！
而刚吃完午饭就睡，也不太好。
这样可能会影响食物的消化速度，会增加胃损伤风险；也可能引起食物反流，引发反流性食管炎、咽炎、胃炎、消化不良的风险[6]。
建议吃完午饭20至30分钟后再睡觉[7]。如果已经下午三点或四点，就别再睡啦，否则可能影响晚上的睡眠[8]。
睡多久才好？
这个要重点提醒：午睡真的不是“多多益善”！
如果午睡超过30分钟，甚至达到1个小时，容易出现“睡眠惯性”。
简单来说就是“睡不醒、越睡越累”——一觉醒来，明明还是白天，却感觉昏昏沉沉、迷迷糊糊，反而影响下午的工作，甚至晚上的睡眠[9]。
而长期过度午睡，不仅不会延缓衰老，还会增加患阿尔茨海默病的风险[10]！
如果每晚睡眠已经很充足，那么午睡超过1小时，还会让心血管患病的风险增加35%[11]！
此外，过度午睡还会让人长胖。长期睡大于30分钟的人，BMI、腰围、空腹血糖、收缩压、舒张压、代谢综合征的风险比午睡小于30分钟的人更高[12]！
所以，定个闹钟，小睡20至30分钟就好啦！
用什么姿势睡？
很多在办公室里睡觉的人，午睡姿势都一模一样——趴着。
但这样睡，很可能让你的眼睛、额头、手臂都发麻或疼痛，还会直接伤害颈椎和颈椎。
如果有条件，尽量避免直接趴在办公桌上睡觉。可以使用一个U型枕，支撑颈部，坐着睡。
而最好的方式还是——买张折叠床，躺着睡！
如果室温较低，最好盖个小毯子，帮助身体放松，更好地进入睡眠状态。
如果实在太吵，还可以戴上耳塞来隔绝外界噪音，让身心更加放松。而使用遮光眼罩，也被证实可以提高睡眠质量[13]。
还在等什么，今天中午就睡一觉吧！
审稿专家：周辉
广东药科大学附属第一医院神经外科副主任医师
参考文献
1.文浩，樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志，2017,8(4),213-214.
2.Pilcher, J. J., & Huffcutt, A. I. (1996). Effects of sleep deprivation on performance: a meta-analysis. Sleep, 19(4), 318–326.
3.Paz V, Dashti HS, Garfield V. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health. 2023 Oct;9(5):786-793. doi: 10.1016/j.sleh.2023.05.002. Epub 2023 Jun 20. PMID: 37344293.
4.Häusler N, Haba-Rubio J, Heinzer R, Marques-Vidal P. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart. 2019 Dec;105(23):1793-1798. doi: 10.1136/heartjnl-2019-314999. Epub 2019 Sep 9. PMID: 31501230.
5.https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
6.American Academy of Sleep Medicine. (2019). The International Classification of Sleep Disorders. https://www.aasm.org/icsd3/
7.https://paper.sciencenet.cn/htmlnews/2020/9/446045.shtm
8.https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
9.赵忠新.临床睡眠障碍学[M].上海：第二军医大学出版社，2003.
10.Li P, Gao L, Yu L, Zheng X, Ulsa MC, Yang HW, Gaba A, Yaffe K, Bennett DA, Buchman AS, Hu K, Leng Y. Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. 2023 Jan;19(1):158-168. doi: 10.1002/alz.12636. Epub 2022 Mar 17. PMID: 35297533; PMCID: PMC9481741.
11.https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Long-naps-may-be-bad-for-health
12.Vizmanos B, Cascales AI, Rodríguez-Martín M, Salmerón D, Morales E, Aragón-Alonso A, Scheer FAJL, Garaulet M. Lifestyle mediators of associations among siestas, obesity, and metabolic health. Obesity (Silver Spring). 2023 May;31(5):1227-1239. doi: 10.1002/oby.23765. PMID: 37140401.
13.Bahcecioglu Turan G, Gürcan F, Özer Z. The effects of eye masks and earplugs on sleep quality, anxiety, fear, and vital signs in patients in an intensive care unit: A randomised controlled study. J Sleep Res. 2024 Apr;33(2):e14044. doi: 10.1111/jsr.14044. Epub 2023 Sep 18. PMID: 37723617.
*腾讯医典内容团队出品
免责声明以上旨在传递医学前沿信息股票配资的论坛，相关信息特别是标识或要求应遵循中国监管机构批准的产品相关文件。以上信息，不应被解读为对任何药品、治疗方案提供任何意见或建议，涉及医疗的所有事宜请务必咨询医疗卫生专业人士。
长宏网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
